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新新训练:前水平初学者的两大入门

2019-11-17 05:53:04 来源:意大利贵宾会-澳门意大利贵宾会-意大利贵宾会官网 浏览次数 39

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  原标题:新新训练:前水平初学者的两大入门~

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  没关系!我们有教学哈。今天为新手带来两个训练动作,适合拉力具有一定基础的朋友(10个引体向上,15+更棒)。它们能够让你感受到前水平的发力感受,为后期的飞跃做准备。来学习一下吧~

  还记得我曾经告诉你,当你做引体向上时,如何把肩胛骨向下向后拉么?学习前水平的第一式就是要完成基本的单杠悬挂,并将其提高一个层次。

  对强化版单杠悬挂来说,你的身体要向后倾斜,并尽可能地努力挤压和内收肩胛骨。接下来要想象着把单杠朝着髋部方向拖拽,同时保持双臂伸直。

  你可能无法把身体抬得非常高,但是,这种练习能够帮助你熟悉在不弯曲肘关节的情况下拉动双臂的感觉,这对完成前水平来说是至关重要的。

  从强化版单杠悬挂开始,抬起膝盖拉向胸部,就好像你正在完成一次悬挂抬膝。当膝盖到达最高点后,继续向着单杠抬高髋部,直到你的躯干与地面平行。

  再次强调,为了调动背阔肌,想象着你正在试图把单杠拽向髋部会有所帮助。开始的时候你可以拱起下背部,因为这样便于让双膝靠近胸部。

  膝盖距离胸部越近,保持姿势就越容易。因此,你可以利用被称为“高级团身”的姿势来提高练习的难度:下背部完全挺直,膝盖处在髋部上方,而不是拉向胸前。

  注:本文节选自《街头健身全书》(点击书名了解),自重训练的经典书籍~返回搜狐,查看更多

 
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